Running like a Deejay – fourth level -

OK!!!
Quarto capitolo.

Ecco il nuovo dj set:

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stop —> walking
go —-> running

Buon ascolto!

Running like a Deejay – third level -

Fino a qui tutto bene (a parte un leggero fastidio ad un tendine nella gamba sinistra).
Da adesso inizia la salita……
Ho finito il dj set per il terzo livello di corsa, i minuti totali sono passati a 42 e direi che la faccenda si fa più seria.

Forza!!!!!

A tutti, buon ascolto:

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P.S. Diventa sempre più difficile calcolare i tempi esatti degli ‘stop’ e ‘go’ (corrispondenti rispettivamente alla camminata e alla corsa) nel dj set.

Running like a Deejay – second level -

Finalmente!
Finalmente passo al secondo livello di corsa: sempre fascia gialla, ma 3′ camminando + 2′ di corsa per 6 volte.
Affrontato il livello stamane e terminato, ma con fatica. Devo ripeterlo fino a che non lo farò in scioltezza!
L’altro ieri ho finito il set per questo livello di corsa, come al solito al segnale “stop” si cammina e a quello “go” si corre. E come al solito è possibile ascoltare il set per puro piacere personale.

A tutti, buon ascolto:

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Running like a Deejay – first level -

Ho incominciato a correre!
Credo che la corsa sia diventata l’unico sport possibile per me, per come sono adesso. In adolescenza mi pensavo animale acquatico, libero di volteggiare in quell’elemento misterioso e materno, placenta primordiale, l’intera natura come incubatrice post natale.
L’acqua.
L’acqua e l’aria. Quante somiglianze.
Si avvicinano questi due elementi , almeno negli orizzonti marini, a perdita d’occhio, nelle città di porto, in certi movimenti migratori.
Si avvicinano anche come idea: l’acqua come spensieratezza e libertà, che induce una falsa sensazione di assenza di gravità, che ti avvolge interamente, in cui puoi muoverti verso tutte le direzioni.
L’acqua … l’aria … non mi appartengono più come allora.
Soffro anche di vertigini adesso.
Il mio elemento adesso è la terra.
Il mio sport la corsa.
La corsa come movimento ininterrotto, come un flusso, come un dj set infinito, come generare musica per sempre senza mai fermarsi.
La terra come presenza, come origine e ritorno, come pesantezza e dolore del concreto, del solido, dello stolido.
Dopo anni stanziali, stanchi, pensanti adesso mi muovo. Con moderazione, mi muovo.
Il mio percorso di crescita nella corsa si articolerà su dieci livelli, ho trovato delle ottime tabelle di riferimento su internet, un livello dovrà essere ripetuto più volte finché non si termina l’allenamento con la netta sensazione che si poteva continuare ancora tranquillamente.

Quindi:

Fascia gialla – È quella di chi inizia veramente a correre, senza passare alla corsa da altri sport e in genere con una vita sedentaria ormai da anni. L’obbiettivo è di passare gradatamente dalla camminata alla corsa.

Livello 1 – 2′ camminando + 1′ di corsa per 8 volte
Livello 2 – 3′ camminando + 2′ di corsa per 6 volte
Livello 3 – 3′ camminando + 4′ di corsa per 6 volte

In questa fase non conta assolutamente la velocità, quanto l’arrivare alla fine del lavoro. Se ci si sente pronti per il livello 3, si deve comunque incominciare dal livello 1: si fa un allenamento leggero e il giorno dopo si è freschi e pimpanti per il prossimo.

Fascia rossa – È la fascia di chi ogni tanto svolge qualche attività ricreativa che comporta un minimo d’intensità dello sforzo. Il problema è dare continuità a questo sforzo, nonché allenare l’organismo a un minimo di durata.

Livello 4 – 3′ camminando + 6′ di corsa per 5 volte
Livello 5 – 3′ camminando + 10′ di corsa per 4 volte
Livello 6 – 3′ camminando + 15′ di corsa per 3 volte

La differenza qualitativa fra i livelli è maggiore che nella fascia gialla, per si deve digerire bene un livello prima di passare al successivo.

Fascia nera – Da notare che gli ultimi livelli non vengono ripetuti due o più volte. A cosa servono i 5′ di camminata? Servono comunque come riscaldamento, un concetto che chi corre dovrebbe avere sempre presente. Non si può iniziare subito a correre (per quanto piano). Il riscaldamento minimizza la probabilità di infortunio e predispone il corpo a una partenza soft.

Livello 7 – 5′ camminando + 25′ di corsa per 2 volte
Livello 8 – 5′ camminando + 35 ‘ di corsa + 5′ di cammino e 15′ di corsa
Livello 9 – 5′ camminando + 45′ di corsa + 5′ di cammino e 15′ di corsa
Livello 10 – 5′ di camminata + 10 km di corsa

Ho iniziato dal primo livello e ho fatto molta fatica, ripeterò il livello fino a che non farò alcuno sforzo nel completarlo … ci vorrà tempo.

Intanto, per agevolarmi ho predisposto un set musicale in modo che una voce robotica dica GO quando è il momento di correre e STOP quando è quello di camminare, così non sono costretto a guardare l’orologio, anche perché non lo possiedo!

Il prossimo post sarà più … musicale … “I am supposed to be a DJ” …

N.B. Appena più in basso troverete il miniset per il Primo livello di corsa … è molto rilassante …. godetevelo …

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